Тренер зала UFC Джимми Гренингер: у Фёдора Емельяненко 13-16% жира, и я могу сделать из него полутяжа за шесть месяцев.

Не так давно в своем интервью президент UFC Дана Вайт заявил, что с Фёдором Емельяненко "покончено". Новость о бое с Педро Хиззо после двух предыдущих слабых противников заставляет думать, что так оно и есть. С точки зрения амбиций и рейтингов на тяжеловесе Фёдоре Емельяненко, наверное, можно поставить высокий православный крест.

Но что насчет Емельяненко – полутяжеловеса??

Упрямый российский слаггер, проведший в свое время порядка 30 боев без поражений, долгое время и слышать не хотел о сгонке веса. Но дни его успешных выступлений в дивизионе, где гиганты ужимаются в 265 фунтов, закончены.

И с ними похоронены мечты фанатов увидеть Фёдора в UFC.

Однако что, если бы Емельяненко в свои 35 лет неожиданно изменил свои закостеневшие подходы к подготовке, и начал бы с перехода в полутяжелый (до 205 фунтов) вес?? Что, если эволюция "Последнего Императора" до сих пор возможна??

Главный тренер первого зала UFC Джимми Гренингер считает, что это реально, и ключ к выходу на новый уровень – правильная диета.

"Все знают, что Фёдор – феноменальный атлет: он быстр, силен и может взорваться. Но если вы посмотрите на его скелет и форму тела, вы увидите – он тяжеловес ростом всего шесть футов, выступающий с весом примерно в 233 фунта. По моему мнению, он слишком мал для тяжеловеса сегодняшней эры. Это причина для перехода в весовую категорию до 205 фунтов, где он сможет быть серьезной угрозой ещё несколько лет", - говорит Гренингер.

"С правильным режимом питания и новыми методами тренировок на силу и выносливость я могу сделать Фёдора сухим и подтянутым атлетом весом в 215 фунтов, готовым согнать 10 фунтов воды перед взвешиванием – и я могу сделать это менее чем за шесть месяцев.

И вот как.

Диета "пещерного человека". Я бы начал с его питания, глядя на его тело, я рискну предположить, что у Фёдора порядка 13-16% жира. Это примерно 37 фунтов жировой ткани. Значит, здесь достаточно возможностей, чтобы согнать лишний жир, создав при этом более мускулистое, "сухое" тело.

На моей диете "пещерного человека" Фёдор будет есть холодную индейку. То есть я сразу изымаю все зерновые и сахар, молочные продукты и бобовые из его рациона, а также держу на минимуме крахмалы. Он проведет так от двух до четырех недель, и его тело будет болеть и просить этих простых углеводов как поле просит воду во время засухи.

На деле, может, будет чуть полегче, но всё равно непросто.

В первую очередь моя диета "пещерного человека" для Фёдора будет состоять из постного мяса, такого, как мясо буйвола, лося, оленя, курицы, индейки и рыбы. Выращенные в естественных условиях, богатые полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3 животные и яйца. Он будет есть примерно 200 граммов протеина в день.

Во вторую – свежие овощи и фрукты, которые будут единственными сложными углеводами в его рационе и составят примерно 40% нормы ежедневного потребления калорий. Зелень и овощи богаты клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами. Шпинат, брокколи, спаржа, кабачки, тыква и т.д., будут держать его гликемический индекс на низком уровне, в то же время сохраняя высокий уровень его энергии.

В-третьих, в течение дня Фёдор будет получать белок и здоровые жиры из орехов и семян. Последние являются концентрированными "сгустками энергии", они содержат богатые энергией питательные вещества, такие, как кислоты Омега-3, клетчатка, минералы, белки и здоровые растительные стерины.

Нужны ли пищевые добавки в дополнение к диете "пещерного человека"??

Когда у "пещерного человека" нет естественных возможностей пополнить ресурсы, я верю в науку. Натуральная пища предпочтительней, но мы продолжаем эволюционировать, и наука находит способы доставить питательные вещества в ваши клетки быстрее, чтобы вы могли восстановиться раньше и выступить лучше. Думайте об этом как о детской сказке: бургер с мясом буйвола это мертвая вода, а расщепленная цепь аминокислот – живая.  Последняя добежит до ваших клеток быстрее, но – как и в сказке – они нужны обе!!

Другие отличные пищевые добавки это жирные кислоты Омега-3, бета-аланин и глютамин.

А вот какой еды нужно избегать Фёдору, если он сядет на диету "пещерного человека": зерновые культуры, хлебобулочные изделия, рафинированный сахар, молочные продукты, жареная пища и бобовые (арахис, бобы и соя).

Тренировки Фёдора во время диеты??

Он всегда готовится с полной самоотдачей, но я бы предложил ему продолжить эволюционировать. Во время сгонки веса я бы ввел более регулярные тренировки с упором на выносливость и силу. Олимпийская тяжелая атлетика, плавание, тренировки в условиях высокогорья и подготовка в маске, ограничивающей поступление кислорода стали бы частью его ежедневной подготовки на выносливость и кардио. К его подготовке по самбо я бы добавил тренировку защиты от тейкдаунов, проработку ударной техники и бразильское джиу-джитсу.

Несмотря на то, что Фёдору в этом году исполнится 36 лет, я верю, что он может выжать из своего "двигателя" больше с правильным питанием и тренировками. Ещё не поздно раскрыть весь потенциал "Последнего Императора", и, может, совершить забег к титулу чемпиона полутяжелого веса!!"

Слова Джимми Гренингера словно бальзам для израненной души фаната Фёдора Емельяненко. Одно печалит – Фёдор свою "диету" уже выбрал, и заключается она в подборе удобных противников, а не нужных продуктов.

А добавки, способной вернуть былые амбиции и "огонь", увы, наука ещё не изобрела.